本番力を高めるにあたって、本番で最高のパフォーマンスを発揮できる状態を考える必要があります。
具体的には、緊張や不安などの思考・雑念から解き放たれ、目の前の問題に100%集中している状態、いわゆる「ゾーン状態」です。
そのためには、緊張や不安などのネガティブな感情を消し去るのではなく、そうした感情から距離を取り、やるべきことに集中する必要があります。
(感情を消し去ろうとしている時点でそちらに気を取られており、目の前のことに100%集中できていない。)
前述の考え方は、海外では主流となっている最先端の心理療法ACT(アクト:アクセプタンス&コミットメントセラピー)に基づいたものです。
ACTの特徴は、感情・思考・ストレスと闘わない=嫌なことにエネルギーを使わないことで、エネルギーをプラス方向に働かせ、自分のやりたいことに傾注できるようになることです。
その結果、思考や感情といった雑念から解放され、目の前のことに集中できる「ゾーン状態」が可能となります。
▼ACT ヘキサフレックス(ACTを支える6つの要素)
自分自身を観察し、ネガティブな感情すらも受け入れ、それらの思考を自身と切り離す。そして現在の自分にとって価値ある行動に傾注する。
前述の通り、ACTは国内ではまだ普及していない海外の最先端の理論です。
スポーツの分野では、前述の本番力と同様の概念として、オリンピックなどに出場するトップアスリートが行うピーキングと呼ばれるトレーニングが存在します。
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